30代の私と妻が健康のために毎朝起きてすぐ行っているのが呼吸法です。
それは、起きたら窓を開けて両手を大きく広げ足は肩幅位に開き、呼吸をし易い体勢にします。そして、外の新鮮な空気をめいいっぱい取り込むのをイメージして、ゆっくりと鼻から息を吸います。できるだけ長く、苦しくない程度に、静かに空気を吸います。
そして、これ以上吸えないというところまで来たら今度は口から息を吐くのですが、ポイントは必ず口をすぼめてください。また口笛を吹くように口を尖らせながら、実際にピューと音を出しながら息をゆっくりと吐いてください。そして重要なのは、肺の中の古い空気を全て吐き出すというイメージで吐いてください。またイメージしづらいかも知れませんが、舌の周りから息を吐くというイメージで行ってください。そうすることによって、睡眠中に吸った古い空気を全て吐き出し、次の呼吸で外の新鮮な空気を身体に取り込むことができます。目覚めもスッキリする上に、脳に酸素が行き渡るため行動も心なしかスムーズになったと思います。
呼吸法は色々あると思いますが、この呼吸法を毎日行うことで、日中眠くなったりすることが少なくなったような気がします。そして、1日の始まりに行うことで、毎朝のルーティーンワークとなり、さあ1日頑張るぞ!という心を整えるきっかけになっています。
きっかけはホットマンという漫画にこの呼吸法が載ってり試しにやってみたら気持ちよく、毎朝行うようになりました。ぜひお試しあれ!わきがの臭いをまき散らしていませんか?

私は5歳、2歳、0歳の3人のこどもたちを育てています。結婚前は保育士として勤務していましたが、結婚を機に退職、その後は専業主婦として子育てに専念しています。保育士という仕事も子育ても体力勝負、特に腰への負担が大きく、勤務中に椎間板ヘルニアになり、現在も腰痛と戦っています。そして昨年夏、当時4歳の息子を抱っこしようとして人生初のぎっくり腰になってしまいました。病院に行く時間がなくて椎間板ヘルニアは放置していたのですが、ぎっくり腰はそうもいかず、久しぶりに整骨院に行きました。そこで言われたのが、とにかく身体が固いということでした。特に股関節の動きが悪く、話を聞いているうちに、いつか寝たきりになってしまうのではないかととても不安に感じるようになりました。そこで、毎日ストレッチをして身体をほぐそうと決めました。
初めの頃は、夫に笑われるほど身体が固く、前屈は全く床に届かない、股関節は90°開けばマシというぐらい酷い有様でした。とにかく痛くて痛くて、ストレッチが苦痛だったのですが、寝たきりになりたくない一心でがわばりました。すると続けていくうちに、少しずつ身体が伸びていく感覚や痛気持ちいいという感覚を感じることができるようになってきました。今では前屈も開脚もそれなりにできるようになり、腰痛も改善されてきました。ぎっくり腰になり思うように身体が動かなくなったことで、将来の自分の健康への危機感を感じ、少しずつでも続けてきたことが良かったのだと思います。30代の今は多少の無理もできますが、老いていくことは止められません。だからこそ今からできることを、将来の自分のために少しずつこつこつと続けていき、いつまでも健康で過ごすことができるようにしていきたいです。イライラしてどうしようもない!そんな時に

私は主婦をしています。そこまで健康志向ではないのですが、家族の健康を預かっていると思うので、自分なりに毎日の食事には気を付けています。毎日の献立は基本的には和食中心にしています。そして、食卓には赤い野菜と緑の野菜が並ぶように心掛けています。そこまで凝った料理は作れないのですが、味噌汁にほうれん草を入れたり人参を入れたりといった感じです。そして、タンパク質は魚や豆腐、鶏肉等ヘルシーなものを選ぶようにしています。味噌や納豆、ヨーグルト等の発酵食品も積極的に摂るようにしています。毎日の食事に気を付けてからは体重の増加を抑えられたり、お通じの改善も見られています。1番よかった事は家族みんながあまり風邪をひかなくなった事です。
もう一つは家族で時間のある時に散歩をする事です。現在生後7ヶ月の子どもがいるのでランニング等の激しい運動はできません。なので子どもの外気浴を兼ねて30分〜1時間程度のんびり歩いています。大人の軽い運動にもなり子どもの外気浴、気分転換になるので、一石二鳥で無理なく続けられています。インターネット等では様々な健康方法がありますが子育てをしながらだとなかなか制限があり出来ない事が多いので、今の生活の中で家族の健康を守れる方法を自分なりに考え試しています。子育てをしながらでも試せる方法がまだまだあると思いますので、いい方法が見つかれば無理のない程度に試して家族の健康を守っていきたいです。青汁を選ぶならこちらがおすすめ

私は50歳の男性会社員ですが、一時はメタボで高血圧で高血糖という状態で薬を飲むことになったほどでした。その時に本で読んだのが「足には最も多くの筋肉が集まっていて歩くことで最も効率良くエネルギーを消費できる」ことや「体に必要な栄養はすべて血液が各細胞に運んでいるので血液循環を高めることで自然に健康になれる」こと、そして「ジムに行くよりランニングするより体にいい運動はウォーキングである」ということです。そこであらためてウォーキングに時間をとってということにすると続かないので通勤を利用して駅までのバスをやめて片道25分の歩きで、駅や会社のエレベーターはやめて階段にすることにしました。これだけでなんと1か月で2Kgの減量に成功しました。また血圧も血糖値も大きく改善したのです。歩いているときには徐々に体が温まってきて血液が活発に循環しているのを感じることができます。そして結果がでることがわかるとさらに食事も八分目にすることにしたのですが2ヶ月後には血圧も血糖値も正常の範囲内になっていました。今はもう薬も飲んでいませんが、それぞれの値は正常を維持しています。しかも、疲れもでにくくなって肩こりや50肩に悩むこともなくなりました。夜の睡眠も寝つきが良くなりました。自分のことなので証拠はありませんが、歩くことで足の筋肉を動かすことになり、その筋肉が血行を促進して体中の細胞に栄養分と酸素を運んでそれぞれの細胞を健康にしてくれているんだと思います。私にとって歩くことは健康と同じ意味を持っています。歯磨き粉の安全性が気になる方へ